В последнем локоть подтягивать в согнутому противоположному колену - то есть ногами как бы бег навесу, а локти поднимаются с лопатками как на фото.
Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.

http://www.liveinternet.ru/community/3569572/post119122016/

Рисунок 1: 1

Рисунок 2: 2

Рисунок 3: 3

Рисунок 4: 4

Рисунок 5: 5